Sanación del Abuso Narcisista

El abuso narcisista es un tema popular en las redes sociales, lo que significa que personas en todo el mundo están reconociendo los patrones tóxicos en su vida y están buscando formas de sanar las cicatrices dejadas por ese abuso para seguir adelante. También están aquellos que han experimentado el trauma del abuso narcisista y sin embargo son ciegos a que esa sea la raíz de sentirse estancados en la vida.

Algunos no pueden reconocer estos traumas y comportamientos de respuesta al trauma porque los actos abusivos han sido tan descontextualizados de su fuente, que los descartamos como rasgos de personalidad o familiares, o simplemente cultura. Por ejemplo, en algunas culturas es común escuchar de personas que le temen a uno o más de sus padres por diversas razones. Eso es una respuesta al trauma. También, tener que cumplir con expectativas familiares o culturales, o la continua participación en una religión que ya no cumple con necesidades espirituales más profundas, todo crea trauma.

Para aquellos de ustedes que no están seguros de haber experimentado alguna vez abuso emocional, CUALQUIER PERSONA O COSA EN TU VIDA QUE TE MANIPULE O TE MOTIVE CON CULPA, VERGÜENZA O INSULTOS ESTÁ ACTUANDO DE MANERA ABUSIVA.

Si eres la oveja negra o el chivo expiatorio de la familia, y las reuniones festivas son una pesadilla, hay una dinámica narcisista ahí.

Si tu fe incluye pecado, infierno o adoración, o crees que tu 'Dios' no te ama exactamente como eres, tu alma ha experimentado un tipo de abuso narcisista.

Algunos de los comportamientos comunes de bandera roja de un narcisista en relaciones abusivas son:

• A menudo se enfurecen
• Nada es nunca su culpa
• Te gaslightan para que no recuerdes los eventos correctamente
• No aceptan críticas
• Te culpan al revés
• Todo tiene que girar alrededor de ellos

Lo sé porque yo era uno de los ciegos al comportamiento tóxico hacia mí creciendo. Me tomó 20 años darme cuenta de que fui víctima de lo que los psicólogos llaman una campaña de difamación narcisista, llevada a cabo por un miembro de la familia.

La recuperación del abuso emocional narcisista puede ser un desafío porque hay muchos factores tóxicos entrelazados en la psique, pero ciertamente es una meta alcanzable.

He podido sanar hasta un punto donde siento que ya no estoy en modo de supervivencia y puedo disfrutar más de la vida. Sin embargo, todavía hay mucho que ganar de la sanación continuada.

Todo ese abuso destruye el ego, creando creencias de inutilidad y de no ser suficiente, lo que nos desconecta de nuestra espiritualidad inherente de amor propio. Nos hemos vuelto tan desconfiados de nuestra propia intuición que desarrollamos Indefensión Aprendida, y no podemos tomar ninguna decisión solos.

Como el abuso narcisista desregula tu cerebro y sistema nervioso, muchos sobrevivientes pueden desarrollar TEPT complejo, manteniéndolos atrapados en modo de supervivencia, abrumados por el ciclo de trauma de lucha o huida.

El primer paso para sanar es salir a pedir ayuda, pero los sobrevivientes de abuso lo encuentran difícil por no sentirse dignos de ella y tener desconfianza hacia la autoridad. Y por más loco que suene, el ego no le gusta el cambio, prefiriendo la infelicidad actual conocida a un futuro más feliz que es un desconocido aterrador. Esto puede causar autosabotaje del crecimiento personal.

Otro aspecto desafiante de sanar del abuso narcisista es que requiere permitirse liberar cualquier autocompasión causada por el ego roto para permitir que el yo auténtico emerja. Eso significa que ya no te ves como víctima, sino como sobreviviente. Para llegar ahí se requiere encontrar perdón para uno mismo y para otros.

El perdón no se trata de condonar el comportamiento tóxico, sino de la liberación de toda la culpa y vergüenza creada por él. Se trata de entender que los abusadores fueron abusados ellos mismos, continuando el ciclo de abuso. Se trata de entender que como humanos, compartimos los mismos traumas, y simplemente desarrollar un poco de empatía y compasión muestra un gran paso hacia la sanación.

Algo que hace que el perdón sea más fácil de aceptar es entender que no somos humanos con almas, sino almas teniendo una experiencia de aprendizaje humana. Cuando enmarcas tus experiencias pasadas como una 'lección del alma', puedes preguntarte: ¿Qué he aprendido sobre mí mismo del abuso?

Pero la realidad más devastadora para un sobreviviente de abuso narcisista es que no puede sanar completamente con el abusador en su vida. Ahora mismo esa perspectiva se siente aterradora, especialmente si el abusador es tu jefe o colega. Las buenas noticias son que hay muchas otras prácticas para proceder con el viaje de sanación, que fortalecen la conexión con el amor propio en otras áreas de la vida. Cuando comienzas a encontrar amor propio en otros aspectos de la vida, puedes ganar el autoempoderamiento para finalmente establecer límites claros y sanos.

El lugar para comenzar a sanar es sentarte y descubrir quién no eres, y a qué ha venido tu verdadero yo a ser. La vida que has estado viviendo con toda la ansiedad, pensamientos catastróficos, enfermedad autoinmune, fatiga crónica y soledad profunda es a través de tu personalidad de supervivencia, no quien tú verdaderamente eres. ¿Quién es el TÚ 2.0 viviendo la vida de tus sueños rodeado solo de personas que te apoyan sinceramente? ¿Cómo se siente eso en el cuerpo? ¿Dónde lo sientes? ¿Vives en el mismo lugar o te has mudado al lugar de tus sueños? ¿A qué sabe la comida ahí?

Ten en mente que puedes cambiar tu meta en cualquier momento a medida que ganas destellos de las vastas posibilidades que se adaptan al nuevo tú. Mientras tengas una dirección en la que moverte al inicio, no tienes que preocuparte por cómo llegas ahí. Visualiza la vida que tu alma sueña con expresar, y yo puedo ayudarte a llegar ahí.

He compilado el proceso de sanación que funcionó para sacar mi cabeza sobre el agua, en un nuevo libro, Your Trauma Healing Journey: La Guía de Lifeprint Reiki para Reconectarte con el Amor Propio. Aunque no está dirigido exclusivamente a sobrevivientes de abuso narcisista, porque el libro está escrito por uno, ciertamente lo encontrarás una revelación.

A veces simplemente replantear cómo examinamos una experiencia pasada, puede comenzar a liberar la intensidad emocional. Por ejemplo, ninguna de tus experiencias fue tu culpa, y en realidad no es culpa del abusador. Si esa declaración te enfurece es una respuesta perfectamente normal para alguien que no ha comenzado el proceso de crecimiento personal.

Ganar autoconsciencia es clave para el crecimiento personal, y este libro te ayudará a identificar los pensamientos y comportamientos de tu personalidad de supervivencia para que puedas encontrar aceptación para ellos también. Recuerda, nuestra personalidad de supervivencia no es nada de lo que avergonzarse, ya que no fue nuestra culpa que se creara.

El proceso de sanación involucra una variedad de ejercicios simples para ganar autoconsciencia. Se proporcionan prompts de diario como un componente clave para sacar lo máximo de cada capítulo, así como ejercicios de la vida real y desafíos personales.

También importante es aprender mis 11 Caminos hacia la Felicidad. Cuando entiendes que mucha de tu infelicidad viene de intentar controlar cosas que son incontrolables, puedes ver por qué aprender a rendirte es tan importante para la salud mental. Cuando entiendes que nada es inherentemente 'bueno' o 'malo', sino que esa designación simplemente son juicios del ego, tienes la disponibilidad de elevarte por encima de situaciones desafiantes. O aprender cómo desarrollar una validación interna más fuerte, ya que la validación externa de otros es incontrolable. Hay ocho reflexiones más así en el libro.

Recuerda, el tú que deseas ser existe fuera de tu zona de comfort.

Si tienes alguna pregunta, sabes dónde encontrarme.

Buena suerte.